私はこれまで数年にわたり、体脂肪を落とすために有酸素運動や筋トレを続けてきたがあまり体脂肪を燃焼できずにいた
つまり、思うように体脂肪が減らないのに加え、筋肉もあまり増えなかった
そこで最近新たに有酸素運動と筋トレの知識を調べたところ、私の有酸素運動に対する認識が誤っていたことに気づいた
今日は正しい有酸素運動の方法についてまとめていきたい
有酸素運動に関すること
心拍数
ゼーゼー言うほど、心拍数が早くなる有酸素運動を行ってしまうと、 体脂肪が燃焼されないので体脂肪を落とす運動には向いていない
有酸素運動は筋肉を消費し痩せにくい身体にする
有酸素運動は、体脂肪だけでなく筋肉も同様に消費するので有酸素運動で筋肉が落ちる
筋肉は、何もせずともエネルギーを消費させるので、筋肉量が減れば自然と痩せにくい身体になってしまう
正しい有酸素運動の方法
軽く息切れするくらいの有酸素運動を続ける
心拍数を大幅に高める有酸素運動は、体脂肪を燃焼しない
そのため、心拍数を大幅に高めない軽く息切れする程度の有酸素運動を行うことで体脂肪を燃焼させることができる
筋トレと有酸素運動は同時に行わない
筋トレ後の２時間は破壊された筋繊維が合成する時間となるため、筋トレ後すぐの有酸素運動は避ける様にする
短い時間で終了する
有酸素運動は、４５分前後で終了する
それ以上行うと、体脂肪だけでなく筋肉を大量に消費してしまう
体脂肪を落とすために筋トレをする
正しい有酸素運動を行っても、筋肉量は消費されてしまい、代謝エネルギーが少なくなって痩せにくい身体になってしまうため、筋トレをして筋肉量を維持または増量することが体脂肪を落とすために大切である
栄養をとる
有酸素運動で筋肉を消費しないよう、BCAAやプロテインなどの栄養をとること
朝起きてすぐに有酸素運動をすると、筋肉が激減してしまうので必ず朝食か、BCAAなどのサプリメントを飲んでから行うこと
まとめ
毎年夏になると、自分の身体を見ることが多くなる
そのたびに今年は痩せて、来年こそは綺麗なシックスパックを作るぞという気持ちになるのだが、残念ながらその目標がかなったことはまだない
今年からは一人暮らしをして自由に食事を管理できるようになったので、今年こそは痩せて、綺麗なシックスパックを作りたい
